Apzinātas kustības gaidību laikā
Maigas kustības, elpa un atbalsts Tavam ķermenim visā gaidību laikā
Online programma topošajām māmiņām
Kustība gaidību laikā var būt mierīga, droša un spēcinoša.
Programmu “Apzināta kustība gaidību laikā” izveidoju, lai palīdzētu tev saglabāt kontaktu ar savu ķermeni, kustēties ar pārliecību un justies brīvi savā ikdienā.
Maigas, bet spēcinošas kustības, elpošana un ķermeņa apzināšanās — drošai kustībai soli pa solim, savā tempā un sev ērtā laikā.
ABONEMENTA iespējas
Neierobežota piekļuve visai kustību bibliotēkai, lai vari kustēties sev ērtā laikā un tempā. Abonements automātiski pagarinās katru mēnesi, un to vari jebkurā brīdī pārtraukt. Lieliska izvēle, ja vēlies sākt jau tagad un saglabāt elastību.
Get anytime access to our growing collection of classes, workshops, and exclusive content. New items added every month.
Ilgtermiņa ieguldījums savā pašsajūtā un kustību ieradumos. Saņem visu to pašu, ko mēneša abonementā, bet par īpaši izdevīgu cenu. Ideāli, ja jūti, ka vēlies kustību padarīt par regulāru savas dzīves daļu.
Tests
kustību atbalsts tavā gaidību laikā
Šī programma nav par rezultātiem, intensitāti vai “saspringtu izpildi”. Tas ir par ķermeņa sajūtu, elpu, stabilitāti un uzticēšanos sev.
Kustības un prakses ir piemērotas visiem gaidību posmiem un dažādām pašsajūtām – dienām ar vairāk spēka un dienām, kad vajag vairāk maiguma.
Tu vari izmantot šo kursu savā ritmā, izvēloties to, kas konkrētajā brīdī Tev ir visvairāk nepieciešams.
Katra nodarbība ilgst 10–25 min, tāpēc to viegli iekļaut ikdienā, ņemot vērā enerģijas līmeņa svārstības grūtniecības laikā.
Tā kā pati esmu trešajā trimestrī, kursa laikā dalīšos savā pieredzē — piedāvāšu praktiskas atziņas, iedrošinājumu un radīšu siltu, iedvesmojošu pieredzi, lai Tu justos atbalstīta jebkurā gaidību posmā.
-
Nomierinošas elpošanas tehnikas, kas mazina stresu, nomierina prātu un palīdz sagatavoties dzemdībām;
Gaidību laika diskomforta mazināšanās (Muguras sāpes, saspringts iegurnis savilkti pleci u.c.)
Uzlabota stāja, mobilitāte un muskuļu tonuss;
Iegurņa pamatnes un dziļās muskulatūras aktivizācija.
Īsu, efektīvu nodarbību bibliotēka, pie kuras atgriezties visā gaidību laikā.
-
Šis kurss nav paredzēts lietošanai pēc stingra plāna vai grafika, bet ieteiktu no sākuma iziet cauri nodarbībām pa tēmām, lai labāk izprastu savu ķermeni un kustību.
Tu vari:
izvēlēties nodarbības pēc savas pašsajūtas,
atkārtot vienu un to pašu nodarbību vairākas reizes,
izlaist vai atlikt nodarbības dienās, kad ķermenis prasa atpūtu.
Ieteicamais ritms:
2–4 nodarbības nedēļā
viena nodarbība var būt tikai 15 minūtes
Svarīgākais princips – klausīties sevī, nevis izpildīt “uzdevumu”.
-
Elpošana & iegurņa pamatne
Pilna ķermeņa atbrīvošana
Korsete & iegurņa stabilitāte
Ķermeņa augšdaļa & stāja
Iegurnis, sēžas muskuļatūra & mobilitāte
biežāk uzdotie jautājumi
-
Programma ir radīta visām sievietēm gaidību laikā, kas vēlas saglabāt ķermeņa kustīgumu, spēku un labsajūtu. Tā ir piemērota gan iesācējām, gan tām, kas jau regulāri kustas.
-
Jā! Nodarbības ir pielāgotas katram grūtniecības posmam. Tomēr, ja ir medicīnas ierobežojumi vai komplikācijas, iesakām konsultēties ar ārstu pirms programmas uzsākšanas.
-
Izglītojošie video + nodarbības – katrs video skaidro konkrētu ķermeņa aspektu, pēc kura seko nodarbība, lai nostiprinātu apgūto.
Nodarbību bibliotēka – šeit vari izvēlēties nodarbības pēc sajūtām vai vajadzības, pielāgojot intensitāti un ilgumu savai dienai.
-
Nodarbības ilgums svārstās no 10 līdz 25 minūtēm, lai tās viegli varētu iekļaut ikdienā.
-
Nepieciešams paklājs un ērtas drēbes. Kā arī turam pa roki spilvenu un plediņu, dažās nodarbības noderēs arī neliels dvielītis.
-
Jā! Programma ir pilnībā pielāgojama. Vari atkārtot nodarbības vai izvēlēties citas, atkarībā no dienas enerģijas un pašsajūtas.
-
Protams! Vari rakstīt uz kustibakaterapija@gmail.com vai pievienoties WhatsApp grupai, kur es sniedzu iedrošinājumu, atbildes uz jautājumiem un dalos ar praktiskām atziņām.
-
Programmas pieejamība atkarīga no iegādātā piekļuves veida.
Iegādātjoties programmu sešiem mēnešiem, Tu iegūsi nerierobežotu piekļuvi visiem video uz sešiem mēnešiem par izdevīgāku mēneša maksu.
Ja iegādājies mēneša abonamentu, tad piekļuve turpinās tik ilgi kamēr abonements netiek pārtraukts.
PAR MANI
Kustība manā dzīvē ir bijusi vienmēr – kā dabiska ikdienas daļa. Tomēr īstā interese par ķermeni radās laikā, kad pati piedzīvoju hroniskas muguras sāpes, traumas un depresijas epizodes. Meklējot atbildes, atklāju elpošanas un meditācijas prakses, kas kļuva par pamatu manam profesionālajam ceļam.
Šis ceļš aizveda mani līdz Rebirthing Breathwork pasniedzējas sertifikātam un pavēra pavisam jaunu skatījumu uz ķermeņa, prāta un emociju saistību. Lai šīs zināšanas nodotu tālāk, ieguvu Veselības sporta speciālista izglītību Rīgas Stradiņa universitātē, vēlāk – Polestar Pilates sertifikātu un kvalifikāciju darbam ar Pilates Reformer trenažieri.
Turpinot pilnveidoties, esmu apguvusi somatikas tehnikas, Ci Gun pirmo līmeni un regulāri papildinu zināšanas dažādos kursos. Ikdienā strādāju kā trenere, vadot individuālās un grupu Pilates nodarbības, kā arī pasniedzu programmā “Sports un Pilates” Spa School Latvija.
Taču šī programma radās ļoti personīga iemesla dēļ.
Tās veidošanas laikā pati eju cauri gaidību laikam– šobrīd piedzīvojot otro un trešo trimestri. Tas nozīmē, ka viss, ko redzēsi programmā, nav tikai teorija vai profesionālas zināšanas. Tā ir pieredze, kas tiek izdzīvota reālajā laikā – ar visām ķermeņa pārmaiņām, jautājumiem, sajūtām un atklājumiem.
Gaidību laiks ir īpašs, bet arī ļoti intensīvs laiks sievietes ķermenim. Tajā savijas prieks, neziņa, fiziskas pārmaiņas un vajadzība pēc drošas kustības, kas patiesi atbalsta.
Šajā programmā apvienoju visu savu pieredzi: kustību, elpu, somatiku un Pilates pieeju – lai palīdzētu sievietēm justies droši, stipri un mierīgi savā ķermenī gaidību laikā.
Man kustība un elpa nav tikai vingrinājumi.
Tie ir rīki, kas palīdz:
• mazināt spriedzi un sāpes
• veidot kontaktu ar ķermeni
• sagatavoties dzemdībām
• un justies brīvāk savā ikdienā.
Mans mērķis ir, lai Tu šajā laikā ne tikai “izturētu grūtniecību”, bet patiesi justos atbalstīta savā ķermenī.